2013년 12월 9일 운동일지

오늘은 정말 쉼없이 꾸준히 비가 내리는군요.
많이 오지도 않으면서 우산 안쓸 수도 없는 정도로만... ㅎㅎ

내일부터 추워지려는지...

요즘 하체 운동 하는 재미가 쏠쏠해서 스쿼트랑 레그프레스, 레그컬을 자세 제대로 잡고 하려고 노력 중입니다. 조금씩 허벅지랑 종아리 근육이 좋아지는 느낌이 있어서 더 힘을 내게 되네요.

06:50~07:50

스트레칭
케이블크로스오버        : 한쪽 25 kg 15 회 5 세트, 20 kg 15 회 1 세트
스미스머신스쿼트        : 60 kg 10 회 4 세트, 70 kg 8 회 2 세트
스미스머신카프레이즈  : 70 kg 15 ~ 20 회 5 세트
레그컬                       : 35 kg 10~12 회 3 세트
이너싸이                    : 75 kg 15 ~ 20 회 3 세트
레그프레스                 : 113 kg 고정 10 회 5 세트 (아주 느린 동작으로 2 세트)
윗몸일으키기              : 좌우 옆구리에 자극오도록 40 회 3 세트
풀업                          : 7 회
스트레칭

전 1 시간 정도 운동하면 많이 지치는 것 같은데, 2 시간 가까이 운동하시는 분 보면 대단한 것 같아요.
어떻게 그렇게 하지 ? ㅎㅎ
전 빡세게 하면 할수록 더더욱 오래 못하겠던데요.

아... 체중 지금보다 6~7 kg 정도는 더 늘려야되는데 그게 참 만만한게 아니군요.
거의 3 개월째 62~63 kg 정도에 머물러 있네요. ㅠㅜ
그래도 마음은 급하지는 않네요. 
일단은 이번 겨울동안 욕심부리지 않고 지금처럼 꾸준히 운동하는게 목표입니다.

열운하세요~