2013년 12월 16일 운동일지 – 하체운동 제대로

어제 운동일지를 이제야 쓰네요.
아침 기온 영하 7 도를 뚫고 헬스장으로 고고했습니다.
바람이 많이 안불어서 체감기온하고 실제기온하고 별 차이가 없더군요.
그런 날은 할만한 것 같습니다.

어제는 하체운동을 좀 신경써서 해보았습니다.
역시 같은 무게 같은 동작이라도 자세를 신경쓰면서 제대로 하면 2 배는 힘든 것 같습니다.

06:50~07:50

스미스머신스쿼트       : 50 kg 고정 10~12회 6 세트
스미스머신카프레이즈 : 70 kg 고정 17 회 5 세트
레그프레스                : 113 kg 10 회 1 세트, 120 kg 고정 10 회 5 세트
레그컬                      : 40 kg 12 회 2 세트, 35 kg 10 회 1 세트
윗몸일으키기             : 느린동작 좌우로 40 회 3 세트
이너싸이                   : 75 kg 20 회 3 세트

스트레칭

한시간동안 이거밖에 안했나 싶을 정도로 한게 없어보이는데 다리는 평소보다 더 후들거리더라구요. ㅎㅎ

데드리프트가 전신운동에 좋다고들 많이 하시는데 저는 아직 한번도 해본 적이 없네요.
허리 나갈까봐 걱정되기도 하고 자세가 가장 중요해보여서 저 혼자 어설프게 시작하면 더 안좋을 것 같기도 해서...
언젠가는 자세 좀 공부해본 후 낮은 무게로 살짝살짝 연습해봐야겠어요.

추운 날씨 감기들 조심하세요~