2013년 11월 1일 운동일지

오늘은 상체운동을 했습니다.
원래는 월수금은 하체, 화목은 상체를 하는데 이번주는 상체를 월수금했습니다.

어제 9 시에 잠이 들어서 오늘은 새벽 2 시 30 분에 잠이 깼네요.
공부도 좀 하고 블로그도 좀 쓰고 카페에 글도 좀 쓰니까 5 시 30 분쯤 되서 고구마 2 개 구워먹고 6 시 좀 넘어서 헬스장에  갔습니다.

06:20 ~ 07:20
이름을 모르겠는데 양쪽 줄당겨서 가슴운동 20~25 kg 15 회 15 세트
랫풀다운 45 kg 5 세트
원암덤벨로우 10 kg 한쪽당 15 회 5 세트
크런치 느린동작으로 10 회 3 세트
풀업 9 회 7 회 친업 9 회 7 회

07:50 ~ 08:30
아침식사 (떡갈비, 채소겉절이)

09:00 ~ 10:10
자전거 출근(17 km) : 중간에 귤 2개, 작은 초코바1 개 흡입

12:10
점심식사 : 짬뽕 곱배기
중간에 간식 견과류, 곡차

18:10 ~ 19:20
자전거 퇴근(17km) : 중간에 삶은 계란 2 개, 양갱 1개, 귤 3개 흡입

19:40
저녁식사 : 도토리묵 무침, 생선, 꼬막무침

이제 아이들이 막 잠들었으니 아내와 산책으로 하루를 마무리해야겠습니다.