2013년 12월 6일 운동일지 – 스미스머신 카프레이즈 시도

오늘은 정신없이 하루를 보냈네요.
낮에는 일이 바빠서 정신이 없었고, 저녁 때는 와이프 친구 아들 돌잔치라서 집에 갔다가 가족데리고 다시 돌잔치하는 곳으로 가느라 바빴네요.

그런데, 오늘 갔었던 돌잔치는 분위기가 이상하게 너무 조용하고 엄숙해서 적응이 안되더군요.
호텔에서 했는데 전문진행자도 없었고 그냥 지인이 조용히 진행한데다가 금요일 저녁이라 다들 일찍 빠지는 분위기이고...
암튼 너무 조용해서 음식가지러 가는 것도 눈치보이는 조금 부담되는 돌잔치였습니다. ㅎㅎ

오늘 운동은 하체운동하고 복부운동을 했습니다.
보통때보다 좀더 자세를 신경쓰면서 했더니 횟수는 별로 많지 않았던 것 같은데 하체가 엄청 뻐근하더군요.

오늘은 덤벨들고 외발 카프레이즈를 하지 않고, 스미스머신에서 70 kg 짜리 메고 양발 카프레이즈로 했더니 이게 효과가 더 좋은 것 같습니다.
앞으로는 카프레이즈를 이렇게 해야겠습니다.

06:50~07:50

스트레칭
스미스머신스쿼트 : 50 kg 12 회 4 세트, 70 kg 8 회 2 세트
레그컬 : 35 kg 12 회 4 세트, 30 kg 12 회 1 세트
레그프레스 : 113 kg 10 회 2 세트, 120 kg 10~12회 3 세트
윗몸일으키기 : 좌우로 40 회 2 세트
크런치 : 느린동작으로 10 회 2 세트
스미스머신 카프레이즈 : 50 kg 15 회 1 세트, 70 kg 15 회 4 세트
스트레칭

아... 돌잔치에 가서 맘껏 못먹었더니 오늘 저녁은 뭐라도 더 먹어야겠어요. ㅎㅎㅎ
즐거운 불금들 되시와요~